転倒防止に。通称ニーハグ。
腰椎前面から股関節に付く腸腰筋。短くて強い筋肉ですが、左右の使い方で筋力に左右差ができる筋肉。それでいて、重心のバランスを取るのに重要な筋肉です。
立位で姿勢(背骨)の直線を意識し、形を崩さず片足を膝を曲げて上げ、片足でバランスを保ちながら上げた足の膝を両手で抱え、胸にできるだけ付ける。
片足づつ、左右交互にリズムよく、目安は30回を2セット。
片足でバランスが取りづらい方は壁に背中を付けて、片足上げを行います。
腸腰筋は腹部の中の筋肉ですので、続けてる方の中に、ウエストのサイズが１つ小さくなった方もいます。
お試しあれ。